Découvrez les 10 erreurs les plus fréquentes chez les débutants en JJB No-Gi et en grappling, et comment les éviter. Un guide complet proposé par le Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu, référence du Jiu-Jitsu Brésilien dans la région roannaise.

🥇 Introduction

Débuter le Jiu-Jitsu Brésilien No-Gi ou le grappling est une aventure passionnante. Les progrès peuvent être extrêmement rapides… à condition d’éviter les erreurs courantes que tous les nouveaux pratiquants font.

Au Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu, nous rencontrons souvent les mêmes difficultés chez les nouveaux. Cet article a pour but de t’aider à progresser plus vite, plus proprement et plus intelligemment.

Voici les 10 erreurs qui bloquent 80 % des débutants… et comment les corriger.

🔥 1. Utiliser trop de force

C’est LA grande erreur.
Le grappling n’est pas un sport de puissance brute : c’est un sport de leviers, d’angles et de timing.

Pourquoi c’est un problème ?

• Tu te fatigues deux fois plus vite.

• Tu rends tes mouvements rigides.

• Tu apprends moins vite.

Comment corriger ?

Cherche la fluidité. Si tu dois forcer, c’est que tu n’as pas le bon angle.

🔥 2. Vouloir gagner au lieu d’apprendre

Beaucoup de débutants abordent chaque sparring comme un combat…
Résultat : ils stagnent.

La bonne approche :

• 80 % technique lente

• 20 % sparring contrôlé

• 0 % ego

Au Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu, on dit souvent :
👉 “Il vaut mieux perdre à l’entraînement et progresser que gagner et stagner.”

🔥 3. Oublier de respirer

Cela paraît trivial, mais c’est crucial.
Les débutants se crispent, bloquent leur souffle et sont épuisés au bout de 2 minutes.

Astuce :

Respire pendant l’effort, pas entre les efforts.
Relâche les épaules. Garde la mâchoire détendue.

🔥 4. Chercher la soumission trop vite

Ils tentent un étranglement alors qu’ils n’ont aucune position, aucun contrôle.

Règle d’or :

➡️ Position → Contrôle → Soumission
(et dans cet ordre seulement)

Maîtrise chaque étape avant de penser à finaliser.

🔥 5. Panique quand ils sont en mauvaise position

Tout le monde se retrouve un jour :

• monté,

• contrôlé,

• étouffé par la pression…

C’est normal.

Astuce :

Respire, cadre avec les avant-bras, crée un angle, puis bouge.
La panique est l’ennemie n°1.

🔥 6. Ne pas venir régulièrement

En grappling, la constance bat le “talent”.

1 séance / semaine → progrès lents
2 séances / semaine → progression stable
3 séances / semaine → progression rapide

Au Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu, c’est le rythme que l’on recommande pour se sentir à l’aise rapidement.

🔥 7. Prendre de mauvaises habitudes debout

Ignorer la lutte ou se pencher vers l’avant → guillotine assurée.

Ce qu’il faut apprendre tôt :

• level change

• posture

• contact léger

• défenses de base

• 1 ou 2 takedowns simples

Le grappling moderne valorise énormément la lutte, y compris en No-Gi.

🔥 8. S’entraîner uniquement avec des partenaires du même niveau

C’est rassurant… mais inefficace.

Pour vraiment progresser :

• s’entraîner avec plus fort → apprendre

• avec moins fort → appliquer

• avec égal → tester

Le mélange des niveaux, encadré correctement, accélère tout.

🔥 9. Ne connaître aucune défense de base

Beaucoup apprennent des soumissions… mais pas comment s’en sortir.
Erreur stratégique.

Priorités défensives pour un débutant :

• sortir de la montée

• sortir du side control

• échapper au dos

• défendre les étranglements simples

Avec ces 4 bases, tout devient plus facile.

🔥 10. Sous-estimer l’importance de l’échauffement technique

L’échauffement n’est pas qu’un rituel :
c’est là que ton corps apprend les mouvements fondamentaux.

Skipper les drill = progresser 2 à 3 fois moins vite.

Au Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu, l’échauffement technique fait partie intégrante de la progression — surtout en No-Gi.

🥋 Conclusion : éviter ces erreurs = progresser 3 fois plus vite

Le Jiu-Jitsu Brésilien No-Gi peut sembler complexe au début, mais en évitant ces erreurs courantes, la progression devient rapide et spectaculaire.

Si tu veux un cadre sérieux, structuré et officiel pour apprendre :

👉 Le Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu
🥋 Référence locale en grappling et JJB No-Gi
👥 Enseignement par instructeur diplômé

C’est l’endroit idéal pour progresser sereinement et efficacement.