Découvrez 5 takedowns simples et efficaces pour progresser rapidement en JJB No-Gi et grappling. Techniques de lutte adaptées aux débutants : single leg, double leg, snap down, ankle pick et body lock.

🥇 Introduction

L’un des aspects les plus importants — mais trop souvent négligé — du JJB No-Gi est la maîtrise des takedowns.
Même si le Jiu-Jitsu Brésilien s’est historiquement développé autour du combat au sol, le grappling moderne et le No-Gi valorisent de plus en plus la lutte debout.

Pour progresser efficacement, éviter de « pull guard » systématiquement et devenir un grappler complet, vous devez apprendre à amener votre adversaire au sol en contrôle.

La bonne nouvelle ?
Pas besoin de connaître 50 techniques complexes.
👉 Avec seulement 5 takedowns simples, efficaces et sûrs, un débutant peut déjà être redoutable debout.

Voici les 5 meilleurs takedowns pour commencer.

🔥 1. Le Single Leg – Le takedown le plus polyvalent

Le single leg est l’un des takedowns les plus utilisés en grappling, lutteurs et jiu-jitsukas confondus.

✔ Pourquoi il est parfait pour les débutants :

• Facile à comprendre mécaniquement

• Très efficace contre une garde debout ou un tirage de garde

• Peu risqué si mal exécuté

• Fonctionne contre tous les gabarits

✔ Comment l’exécuter (version simple) :

1. Engagez un contact léger (collar tie / contrôle du bras).

2. Avancez votre jambe pour entrer dans la distance.

3. Changez de niveau (level change).

4. Placez votre épaule au niveau de la hanche adverse.

5. Entourez une jambe avec vos bras.

6. Montez, poussez, et effectuez un dump latéral.

✔ Astuce importante :

Gardez toujours la tête haute pour éviter les guillotines, fréquentes en No-Gi.

🔥 2. Le Double Leg – Le takedown explosif et direct

Le double leg est un classique de la lutte libre, très utilisé en MMA et en grappling.

✔ Pourquoi il est efficace :

• Technique très directe et puissante

• Fonctionne parfaitement si l’adversaire recule

• Permet de finir dans une position dominante

• Synergie parfaite avec le single leg

✔ Comment l’exécuter :

1. Attirez votre adversaire à réagir à vos feintes (bras, tête, déplacements).

2. Descendez le niveau → level change.

3. Placez votre épaule sur le bassin.

4. Entourez ses deux jambes.

5. Avancez en poussant, puis coupez l’angle pour terminer.

✔ Conseil débutant :

Le double leg doit être propre, pas forcément explosif.
Le plus important est la distance et le level change.

🔥 3. Le Snap Down – Le takedown simple qui fatigue l’adversaire

Le snap down est idéal en No-Gi car il joue sur la réactivité et l’équilibre plutôt que sur la force brute.

✔ Pourquoi il est indispensable :

• Technique très peu risquée

• Excellente pour créer des ouvertures

• Permet de prendre le dos ou de venir en front headlock

• Fonctionne contre des adversaires plus lourds

✔ Comment faire :

1. Placez un collar tie (main derrière la tête).

2. Tirez vers le bas en avançant votre poids.

3. Guidez l’adversaire vers le sol.

4. Contrôlez la tête → front headlock.

5. Finissez par : spin derrière, anaconda setup, ou simple mise en genoux.

✔ Bonus :

Un bon snap down fatigue énormément l’adversaire, surtout s’il résiste.

🔥 4. L’Ankle Pick – Le takedown technique et très efficace

L’ankle pick est un takedown très propre, souvent négligé en débutant mais extrêmement efficace en grappling.

✔ Pourquoi l’apprendre :

• Très peu risqué

• Parfait contre ceux qui adoptent une posture haute

• Fonctionne même avec faible explosivité

• Idéal pour les grapplers plus “techniques”

✔ Comment exécuter un ankle pick :

1. Établissez un contrôle de bras ou de tête.

2. Avancez votre pied dans l’axe.

3. Abaissez votre niveau.

4. Attrapez la cheville clairement.

5. Poussez en diagonale avec votre main libre.

6. Continuez jusqu’au sol en gardant le contrôle.

✔ Pour les débutants :

Travaillez surtout sur la coordination des mains et du poids du corps.

🔥 5. Le Body Lock Trip – Le takedown préféré du grappling moderne

Le body lock, très utilisé en grappling ADCC, repose sur le contrôle du tronc plutôt que des jambes.

✔ Pourquoi il est génial pour les débutants :

• Pas de risque de guillotine

• Très stable en No-Gi

• Excellente entrée en position dominante

• Très efficace contre les adversaires qui “tirent la garde”

✔ Comment faire :

1. Engagez un clinch.

2. Passez vos bras autour du buste → body lock.

3. Amenez les hanches au contact.

4. Déstabilisez en poussant ou tirant.

5. Effectuez un trip (crochet intérieur ou extérieur).

6. Terminez en contrôle (side control, demi-garde, etc.).

✔ Bonus :

Le body lock devient encore plus puissant avec un travail de pummeling régulier.

🧠 Conclusion : 5 takedowns simples = une progression énorme

Ces 5 takedowns sont tout ce dont tu as besoin pour débuter sérieusement en JJB No-Gi ou en grappling :

1. Single leg

2. Double leg

3. Snap down

4. Ankle pick

5. Body lock trip

Ils sont :
✔ faciles à comprendre
✔ sûrs à pratiquer
✔ efficaces même contre des adversaires plus forts
✔ directement applicable en sparring

En les intégrant dans ton entraînement, tu vas :

• améliorer ton équilibre,

• devenir dangereux debout,

• imposer ton rythme,

• et gagner bien plus de combats.