Première compétition de grappling ou de JJB No-Gi ? Découvrez comment bien vous préparer : entraînement, stratégie, gestion du stress, règlement, matériel et conseils. Un guide proposé par le Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu, club affilié CFJJB / IBJJF et référence du JJB No-Gi dans la région roannaise.

🥇 Introduction

Participer à une première compétition de grappling ou de Jiu-Jitsu Brésilien No-Gi est une étape importante dans la progression d’un pratiquant.
Que ce soit pour tester vos acquis, sortir de votre zone de confort, vous dépasser ou simplement vivre l'expérience sportive, la compétition est un accélérateur de progression incroyable.

Au Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu, seul club officiellement affilié CFJJB / IBJJF dans toute la région roannaise, nous accompagnons les débutants comme les pratiquants plus avancés dans leur préparation.
Ce guide regroupe tous les conseils essentiels pour aborder votre premier tournoi sereinement.

🔥 1. Comprendre le format de compétition

Chaque organisation (CFJJB, IBJJF, ADCC, Grappling Industries…) a ses spécificités, mais on retrouve toujours :

✔ Des catégories basées sur :

• Poids

• Sexe

• Âge

• Niveau (débutant, intermédiaire, avancé)

✔ Un format de combat qui peut être :

• Soumission uniquement (submission only)

• Points + soumissions (format IBJJF / CFJJB)

• Points ADCC (points seulement après quelques minutes)

✔ Des règles spécifiques :

• Quelles clés sont autorisées

• Les soumissions interdites selon le niveau

• Les positions qui rapportent des points

👉 Avant toute compétition, assurez-vous que votre coach vous ait expliqué le règlement exact.

🔥 2. Organiser son entraînement 4 à 6 semaines avant

Pour une première compétition, vous n'avez pas besoin d'un entraînement professionnel.
Mais vous devez structurer votre préparation.

✔ La fréquence recommandée

👉 2 à 3 entraînements par semaine, dont :

• 1 séance technique

• 1 séance orientée positions et sparring

• 1 séance (facultative) de cardio / renforcement

✔ Ce qu’il faut travailler en priorité

• 1 ou 2 takedowns simples (single leg, snap down, ankle pick)

• La défense des positions désavantageuses

• Les passages de garde que vous maîtrisez déjà

• 2 à 3 soumissions “fiables”

• Les sorties de montée et d’étranglement

Astuce du Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu

➡️ Mieux vaut connaître 3 techniques parfaitement que 30 techniques approximatives.

🔥 3. Apprendre à scorer : les points et les positions gagnantes

En compétition IBJJF / CFJJB, savoir marquer des points est crucial.

Les positions les plus importantes :

• Takedown : 2 points

• Passer la garde : 3 points

• Montée : 4 points

• Prise du dos : 4 points

• Balayage : 2 points

Un compétiteur débutant qui connaît les points + 2 ou 3 stratégies simples est déjà avantagé.

🔥 4. Gérer le stress et le mental

Le stress est normal, universel et même utile.
L’objectif n’est pas de le supprimer, mais de l’apprivoiser.

✔ Respiration

Apprenez à respirer profondément, surtout juste avant d’entrer sur le tapis.

✔ Visualisation

Imaginez votre combat :

• l’entrée,

• le premier contact,

• votre plan de jeu.

✔ Objectif simple

👉 Pour une première compétition :
“Faire de mon mieux et apprendre.”
Pas “gagner absolument”.

🔥 5. Définir un plan de jeu simple

Vous n’avez pas besoin d’un plan complexe, mais vous devez savoir :

✔ Comment commencer le combat

• Takedown ?

• Tirer la garde ?

• Contrôle de tête ?

✔ Votre stratégie principale

Exemple pour un débutant :

1. Single leg

2. Passer en knee slice

3. Stabiliser en side control

4. Attaquer l’étranglement en guillotine ou armbar

✔ Un plan B

Toujours avoir une option de repli si la première stratégie ne passe pas.

🔥 6. Préparer le matériel

Pour le grappling / No-Gi, vous aurez besoin de :

• Un rashguard (obligatoire en IBJJF)

• Un short sans poches ni fermeture éclair

• Un protège-dents (fortement recommandé)

• Une gourde

• Une petite serviette

• Une tenue de rechange

Vérifiez votre matériel la veille, pas le matin de la compétition.

🔥 7. Le jour J : comment gérer l’avant-combat

✔ Arrive tôt

Les compétitions ont souvent du retard… ou de l’avance.

✔ Pesez-vous à jeun

Les pesées sont généralement en tenue de combat.

✔ Échauffement intelligent

• Mobilité

• Grappling léger

• 2–3 séquences que vous maîtrisez

• Petit réveil cardio

✔ Restez proche de votre coach

Il vous guidera, vous calmera et vous donnera les instructions pendant le combat.

🔥 8. Après le premier combat : analyse et récupération

Qu’il y ait victoire ou défaite, prenez un instant pour respirer.

✔ Analyse rapide avec votre coach :

• Qu’est-ce qui a bien fonctionné ?

• Qu’est-ce qui doit être retravaillé ?

✔ Hydratation + récupération

Même si vous perdez, restez pour encourager votre équipe et apprendre en observant les autres combats.

🔥 9. L’importance de choisir un club sérieux pour se lancer

Pour préparer une première compétition, il est essentiel d’être encadré par :

• un instructeur diplômé,

• un club structuré,

• une affiliation officielle,

• une pédagogie adaptée.

👉 Dans la région roannaise, le Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu est le seul club officiellement affilié CFJJB / IBJJF, garantissant un enseignement sérieux, reconnu et conforme aux standards internationaux du Jiu-Jitsu Brésilien.

C’est la meilleure garantie de progresser en sécurité et avec une vraie méthodologie.

🥋 Conclusion

Participer à une première compétition de grappling ou de JJB No-Gi est un moment unique. Avec une préparation structurée, un plan de jeu simple, un accompagnement adapté et un environnement sérieux, cette expérience devient un moteur de progression incroyable.

Si vous êtes dans la région roannaise et souhaitez vous lancer :

👉 Judo-Club de Saint-Nizier-sous-Charlieu
🥋 Référence du JJB No-Gi / Grappling
📍
👥 Encadrement diplômé, progression sécurisée

Nous vous accompagnerons du premier entraînement… à votre première compétition.